一级做受毛片免费大片一级做|日韩精品亚洲专区在线播放|最新亚洲人无码无线在线|免费少妇荡乳情欲视频,亚洲中文一区二区二区,国产无码免费在线视频,色播亚洲视频在线观看

工間操—站姿—頸部—側(cè)轉(zhuǎn)式

201309160932445204.gif

(達(dá)到自己極限時停留10秒左右)

基本姿勢:

身體直立,雙腿并攏,目視前方,雙手握健康帶后自然下垂于體側(cè),全身放松,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。

基本步伐:

站立姿勢。

做法:

雙手握住健康帶繞過頭頂放于頸脖后方,雙手握健康帶朝左前側(cè)下方用力拉伸,轉(zhuǎn)動你的頸項(xiàng)向右,眼睛看向右側(cè),達(dá)到自己極限時停留10秒左右,再慢慢回正。

繼續(xù)反方向鍛煉。

用途:

健康帶在頸肩連接處的壓力對斜方肌的中部、下部施加更大力度的擠按,如同按摩師的推拿效用,能迅速恢復(fù)容易勞損的斜方肌的彈性,消除頸部的疼痛、發(fā)麻。

注意事項(xiàng):

通過手指的配合和手腕的轉(zhuǎn)動,可以增加健康帶的張力,使擠按效果更加明顯。

若頸部已經(jīng)有勞損,這個練習(xí)時頸部后方的斜方肌會有明顯的酸漲感,這是勞損的肌膜間滑動后的正常反應(yīng),不必?fù)?dān)心。

健康帶的拉伸方向應(yīng)與自己頭部的正前方有一定的夾角(略大于45度),避免健康帶壓迫頸動脈引起不適。

衍生步伐:

上一篇:工間操—站姿—頸部—仰頭式    下一篇:伸展運(yùn)動的性感面
巩义市| 新源县| 涟源市| 垦利县| 临澧县| 宜宾县| 当阳市| 安泽县| 时尚| 彭州市| 年辖:市辖区| 仁布县| 个旧市| 长宁县| 开封县| 北流市| 达日县| 新邵县| 辛集市| 通州区| 吉木乃县| 上杭县| 常州市| 香港 | 柳林县| 卫辉市| 龙胜| 邳州市| 武强县| 尚志市| 金川县| 瓮安县| 安康市| 衡山县| 固原市| 什邡市| 德安县| 逊克县| 吉林市| 高雄市| 禄丰县|